Menapozda Osteoporoz’dan Korunmak İçin Ne Yapmalıyım?
* Sağlıklı ve fonksiyonel beslenme kurallarına uyun
* Bol taze meyve ve sebze tüketin
* Paketlenmiş çöp yiyecekler dediğimiz gıdaları tüketmeyin
* Östrojen azlığınızı bitkisel östrojenlerle takviye edin… Keten tohumu bu konuda en etkili bitkisel ürün. Günde 2-3 çorba kaşığı keten tohumu salatalarla veya ev yapımı yoğurt ile tüketin
* Gazlı içecekler içmeyin
* D vitamini değerlerinizi kontrol edin. Kanda D vitamini düzeylerinizi 60-80 ng/ml düzeylerinde tutun
* Dengeli bir şekilde güneşlenin. Güneş koruyucu krem kullanmamaya özen gösterin
* Eksik D vitamini için erişkinlerde günde 2000 IU, çocuklarda 1000 IU D vitamini kullanın.
* Günde en az 45 dk. yürüyüş yapın ve bol bol su için
* Glukozamin + Kondroitin sülfat preparatları hekiminize danışarak kullanabilirsiniz.
* Omega 3 (EPA+DEHA) ağrıyı azalttığı için kullanabilirsiniz.
Etiketler: Menapozda Osteoporoz’dan Korunmak İçin Ne Yapmalıyım?
Haziran 18, 2021
Listeye dön